z serii

1. suwnica jest latwiejsza, zapierasz sie o sztange, spokojnie mozesz wiecej dawac 2. tu serii jest tyle samo ale rożna ilość powtórzeń, wypady masz robić z lżejszym ciężarem na dobicie dlatego jest więcej powtórzeń, przerwa jest 2 minuty bo to seria łączona wiec mecząca jakie to cwiczenie? żadnych pieguskow Nie tniesz kalori

[...] kompeet ciezarków po 5kg bo sa na drugim koncu sali i bym tą całą minute odpoczynko zmarnowała na ich przyniesienie Ad.3 robiłąm w pozycji siedzącej Ad4 nie roibiłam w serii łączonej bo nie miałam możliwości po zrobiłam 2x brzszki na łąwczec i 2x na skońcej - mam dzisiaj jeszcze w domku brzuchy robić + 30 mni orbi Dieta 1.owies, jajo, [...]

Oba dni zmienilam masz lzejsze, szczegolnie czworoglowy dzien1 1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 30sek przerwy + aero 20-30min lekko [...]

1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy a to moge ze sztangielkami ? bo wiesz jak umnie jest ze stojakiem

[...] musiałam wyjść z domu i odpocząć a to mi najlepiej robi), jutro (Wt) planuje rano rozgrzewkę na stopniu(ok. 20-25minut) następnie przysiady ze sztangą 4x 15 na końcu każdej serii + 4 przysiady schodzę licząc do trzech następnie wypad w bok (noga na stopień wchodzi) 4 x15 na nogę i tu również mam sztangę + ćwiczenie ze sztangą „dzień dobry” 4x 15 [...]

[...] fajna dysproporcja wyszła;-) - porównanie wznosów bokiem do martwego ciągu:-P, ale rozumiem, że to przez brak obciążenia. Piękna wypiska, wpisałaś co i jak z ciężąrami, ile serii, powtórzeń i od razu widać wszytsko jak na dłoni. W martwym i przysiadzie dużo więcej byś pociągła;-) Ja bym kupiła z 20 kilo jeszcze , a nie tam po kilogramie;-) [...]

[...] i paru innych zawodników.... "z tego co pisza ci goscie to sila idzie pieknie. prawdopodobnie ci ktorym nie szla masa przesiedli sie ze splita... porazka w zmiejszaniu serii i hvj sukces strzelil" też tak myśle, w końcu to trening przeznaczony głównie dla początkujących i mimo że bardziej zaawansowani osiągali na nim niezłe efekty [...]

[...] na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii 2.Pompki wąsko- 5 serii 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu CZWARTEK Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 8 MC-fajnie weszło,konczyłem na 170kg ale zapas był Wiosło- tutaj z lekkimi problemami, uchwyt trochę latał bo prowizorka,haczyk ktory trzymał linkę w 1 serii już się połamał więc później musiałem kombinować. Sciąganie-ciężar trochę większy bo to jednak siłowy trening, niestety przeszkadza mi tu trochę przedramię które mnie [...]

[...] 3. Żuraw 5x max 4 Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 Hack-Przysiad- fajnie wchodzi mi ta wersja na czwórki mimo,że ćwiczenie dosyc nie wygodne. W ostatniej serii 90kgx12 Syzyfki,Wykroki- ciężar malutki a pompa na nogach nie do wytrzymania :-P Żuraw- starałem się opadać te min.5s i dwójki aż piekły Uginanie-tutaj ciężar [...]

[...] dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii nie ma co zbytnio szaleć z ciężarem w ćwiczeniach typu rozpiętki czy krzyżowanie linek :-P Forma po 1 serii wyciskania na barki,myslę że tragedii nie ma i nawet żyłki wychodzą /SFD/2016/12/1/04a6dbb5c35f42848fa2b4f1dfcd191d.jpg Jutro zasłuzony off,z rana wleci mix. [...]

Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu? Jak nie boisz się o kregosłup, to możesz robić razem MC z przysiadami.

[...] 15 minut biegu na bierzni w celu ogólnego rozgrzania organizmu oraz dodatkowych ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających. Każdy trening kończe ćwiczeniami mięśni brzucha 3-4 seriie. KAŻDA SERIIA TRENINGOWA ROBIONA JEST NA 110% MOCY Wtorek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 2 serie właściwe w pierwszej 7-8 ruchów w drógiej zwiększam obciążenie [...]

Teraz okej ? :D Poniedzialek (klatka, biceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Uginanie przedramienia 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie [...]

Wczoraj były nogi. Postanowiłem zmniejszyć jednak ciężar w przysiadach. Zostałem na 62kg. W sumie spokojnie zrobię głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś [...]

Nie za mało serii na klate? Może dodaj rozpiętki w serii łączonej z krżyżowaniemlinek , pull over lub ściskaniem krążka.

28 styczeń Cześć siema. Dziś dzień treningowy. Zrobiłem barki, kaptury i przedramię oraz 4 serie przysiadów po 2-miesięcznej przerwie. Ciężar do przysiadów to w ostatniej serii ok 50kg, a juz nogi czułem i dalej czuje Powoli będę wkraczał w większe ciężary. Tak dziś posiłki wyglądały 1. 4 jajka, 3 kromki razowca, kapusta kiszona 2. 200g ryby ( [...]

januszja u siebie mam żeń-szeń oliego za 8,90 zł mejujeśli chodzi o redukcję to Ci niestety nie podpowiem, ja mam trening składający się z 2 serii na ćwiczenie 1-sza seria:10 powtórzeń(1 sek.faza pozytywna;3 sek.negatywna, 2-ga:dokładam tyle ciężaru, żeby wykonać 5 powtórzeń (3 sek. pozytyw.;5 negatyw.).3 ćwiczenia na mięsień i wszystko płonie [...]

@Masutatsu Crossfit.com wrzucił dziś na YT filmik z tym ćwiczeniem: http://youtu.be/6raUzrclnV4 Przy każdej kolejnej serii w wykonywanych po kolei ćwiczeniach zwiększasz obciążenie tak, by przy ostatniej osiągnąć max swoich możliwości. Jest to typowo siłowy trening z małą liczbą powtórzeń. Zmieniony przez - Oseq w dniu 2012-08-05 19:16:12

[...] wąsko): 4s 3. Wyprosty nóg siedząc: 5s 4. Uginania nóg siedząc: 5s 5. Wypychania na suwnicy (a'la hack przysiad)y: 4s 6. MC na prostych nogach z hantlami: 2s +kilka ciężkich serii na łydki +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 14g BCAA na treningu: 14g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g [...]